一位冷静的马拉松选手，不止需要知道赛前如何备战，更要了解完赛后的如何恢复的重要性。马拉松季不容错过，抱着激动的心情踏上起跑线的那一刻，就意味自己长时间的全力准备将要在此刻实现和挑战42.195公里正式开始。我们也将肌肉、心肺、骨骼、荷尔蒙各种设备都派上用场，并且发挥到淋漓尽致。 每个人几乎都拼尽全力完成这一次来之不易的马拉松，当冲过终点的那一刻，有各种复杂激动的心绪，身体也终于获得了解脱。然而我们的身体却并没有因为比赛的结束而马上恢复正常，完成比赛后，身体的免疫力会大打折扣，身体不仅丢失大量盐分和水分及耗尽能量，肌肉堆积大量乳酸和各种酸痛以及疲惫不堪，身体也处于非常脆弱的时期。当我们冲过终点拿到奖牌的一刻起，身体的恢复准备就开始了。无论你是初出茅庐还是识途老马，都应该针对赛后做一些恢复计划。参加马拉松绝大多数跑友都是非专业的运动员，这些跑友由于缺乏长期科学的专业训练，那么对于马拉松比赛后的恢复时间，相比专业运动员恢复的更加漫长。而赛后恢复不仅是体力的恢复，更是对身体的一种保护。并且完赛后最近的几个小时和后面几天内，是马拉松恢复最关键的时期。既然很重要，那就不妨先来了解下如何恢复。完成比赛当天冲过终点，领到奖牌后，除了各种自拍发朋友圈和微博外，切记不能立马坐下或躺下，在可以正常行走的情况下，最好是慢走10分钟左右。这样做可以避免在激烈运动后心率急剧下降，同时防止乳酸堆积。去除掉体内的“废弃物”，这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛。如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。 慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部放松，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。同时将赛会发的毛毯或毛巾裹在双腿上保暖，更有助于血液循环。一般马拉松终点现场有免费拉伸点，有志愿者提供更专业的拉伸服务，会更有效的缓解疲劳。不过因为参赛人数众多，有可能会出现排队情况，在等待的过程中，尽量保持双腿活动。 疲劳缓解后，应该很饿了，这个时候可以吃些东西，补充下能量，如香蕉、能量棒、以及高糖指数的食物。如果有巧克力牛奶就更好不过了，完美的蛋白质和碳素化合物是最适合赛后补充。能吃下你想吃的东西就可以，当然如果可以吃营养均衡的饭菜，也会更好。再补充一些运动型饮料，比赛时大量出汗，导致身体大量电解质流失，运动饮料会起到及时补充效果。因马拉松长时间运动也会引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，引起血糖下降。同时也会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充。 完赛后的几天有专家指出，马拉松赛后基本要调整一个周期(4周的时间)，正常糖元的恢复要3到5天。肌肉恢复要多一点时间，很多人以为赛后浑身酸痛是乳酸过多，实际上这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内就会消失，而运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛现象，是大运动量与高强度下，进行大量的肌肉离心收缩运动，造成肌肉纤维的轻微断裂伤害(良性的撕裂)，因而引发疼痛。越早脱离乳酸的影响，就越早进入常态的肌肉修复期。这些肌肉需要最少一周的时间重新长好，另外在长时间运动后身体要产生许多代谢的废物，这些废物的排出也要大概3到4天的时间。 赛后2-3天不能停止跑步很多人以为，跑完马拉松就解脱了，这实际上是错误的想法。休息不代表你不能跑或不能参加锻炼。只要坚持短途的轻松跑或交叉训练，你的身体就仍然是在恢复当中。赛后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，要进行恢复性慢跑，这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，跑后加强系统拉伸，有助于肌肉完全恢复正常。 个性化一对一课程小学：语文、数学、英语初中：语文、数学、英语、物理、化学高中：语文、数学、英语、文综（政治、历史、地理）、理综（物理、化学、生物）中考、高考冲刺总动员（包干费用，不限科目不限时间）以上课程：可以根据孩子的情况制定适合孩子的教学方案、选配老师、时间安排。二人组年 级：7年级、8年级开设班型：基础班二人组基础提升二人组基础强化二人组培优二人组进班要求：学校测试成绩，学成测试成绩，按照分数分组教学晋升原则：如果中途孩子成绩提高，可以申请转组并获取奖学金秋季小班课程3年级：趣味英语、数学思维、基础阅读写作4年级：语文、数学、英语同步提升班6年级：语文、数学、英语同步提升班（小升初冲刺）7年级：语文、数学基础班、数学提升班、英语同步提升班8年级：语文、数学基础班、数学提升班、英语、物理同步提升班9年级：数学、英语、物理、化学中考强化班高一：语文、数学、英语、文综、理综5人定制小班高二：语文、数学、英语、文综、理综5人定制小班高三：语文、数学、英语、文综、理综5人定制小班高三艺考：语文、数学、英语、文综、理综5人定制小班、全托、半托（统一安排住宿，费用自理）中考、高考、艺考冲刺热线：6740880、6740880、6740880学成乐学天地乐学安亲托管（年报优惠幅度巨大） 学习力及思维导图（北京大学特聘讲师亲自授课） 家庭教育课程 学成教育女子课堂 心理辅导课程